Under december månad kommer jag inte vara lika aktiv som tidigare med att skriva artiklar. Jag ska fokusera på pilotkursen som drar igång på söndag, vilket ni inte kan ha missat ;) I morgon är sista dagen för att anmäla sig och betala om du vill vara med, läs mer HÄR. 

November har varit en intensiv månad för mig så nu kommer jag att leva som jag lär och ta det lugnare i december. Jag skriver när lusten faller på helt enkelt. Men på måndagar kommer jag att titta in här för att ge dig en adventsgåva som består av en gratis video-övning. 

Med det sagt så laddar du ner din 1:a advent gåva HÄR. Den här veckan handlar övningen om föreställningar. D.v.s dina trosuppfattningar som du har fått med dig genom din uppväxt både från familj och samhället, både omedvetet och medvetet. Hoppas du ska gilla övningen.

Jag hade min vän och duktiga fotograf Viktoria Davidsson här förra helgen och då såg hon min lilla ”skattkista” med smycken. Jag har mitt Curima Smycken vilandes då jag har haft full fokus på Soulful Life & Business. Hon sa bestämt åt mig att dela med mig av min skattkista nu innan jul, så jag ska kanske göra det. Vad säger du, är du intresserade av smycken och vill se vad jag har? 

Ha det bäst!
Ulrika

Jenny vaknar med ny energi i kroppen. Hon känner sig fortfarande inspirerad efter föreläsningen men samtidigt gnager en liten oro. Hon vill gå kursen om Prestationsprinsessan men hur ska hon hinna gå en kurs under december månad när det är så mycket annat runt julen? 

Hon minns vad Ulrika sa om att julen är perfekt tid. För då kommer det bli mycket lättare att lära känna sin prestationsprinsessan för hon är 100 % aktiv under den här perioden.

En fördel är så klart att kursen är online, vilket innebär att hon kan sitta hemifrån och jobba med den via datorn. Ulrika sa även att kursen är mycket integrerad i vår vardag. Att vi bär frågorna med oss under dagen och gör en reflektion i skrivdokumentet på kvällen, så det borde inte vara så betungande.

Jenny minns även det Ulrika sa om att vi ofta tänker på allt vi vill förändra, men sällan gör förändringen. Vi tar inte action. Fasiken så rätt hon har, jag försöker bara hitta en massa ursäkter och har gjort det länge.

Nej, nu jäklar ska jag boka kursen och ha tillit till att det blir som det behöver bli. Jag ska ha tillit till processen. Wish me luck;) // Jenny

Det var sista inlägget från och om Jenny denna gång. Hon börjar nu kursen om Prestationsprinsessan på söndag 4 dec. Vill även du gå den så är sista dag att anmäla sig och betala på onsdag 30/11. Det vore kul om du hänger på, läs mer HÄR.

Bästa hälsningar
Ulrika

Jenny kommer hem fylld av energi från föreläsningen (läs gårdagens inlägg) men samtidigt mentalt trött av all information. Hon börjar nu förstå vad det handlar om. Hon fattar att det inte bara har med dålig planering att göra att hon inte räcker till.

Tankarna far runt om det Ulrika sa om den inre Prestationsprinsessan och hur hennes egen prestationsprinsessa kan piska på henne. Hur den inre dialogen blir kritisk och nedtryckande om hon inte gör allt prestationsprinsessan vill, men som hon själv egentligen inte vill göra.

Jenny inser hur mycket hon har fått med sig från sin uppväxt, hemifrån och från samhället som har skapat och format prestationsprinsessan och den ”duktiga flickan”.

Hon inser nu varför hon inte sätter gränser och tackar nej. Hon är rädd för att inte bli omtyckt om hon gör det. Det sitter långt inne att se och erkänna det. Det ligger lite skam i det.

Men oj, vad ska hon göra med alla de här nya tankarna och insikterna? Jenny bestämmer sig för att hon i morgon ska gå in och läsa på om kursen om Prestationsprinsessan som Ulrika ska hålla i. 

Jenny går till sängs och hon njuter av det varma ljuset från adventsstjärnan. Hon är mentalt trött men känner hopp i hjärtat innan hon somnar.

Ha en riktigt fin kommande vecka! 

Hälsningar
Ulrika Hederberg

Nu har Jenny fått nog av sin otillräcklighet och höga krav på sig själv. I morgon ska hon gå på Ulrika Hederbergs föreläsning för att höra om Ulrikas resa till ett balanserat liv - Konsten att räcka till.

Hon vet att Ulrika är en ambitiös och högkänslig kvinna mitt i livet som följer sitt hjärta. Men hur sjutton fixar hon att hinna med allt? Trots att Ulrika har en svårt förståndshandikappad son så får hon ihop livet och hon driver även ett företag(!). Hur gör hon för att räcka till, varför kan inte jag räcka till? tänker Jenny.

Men det är i morgon, idag måste Jenny få klart på adventsfixandet. Fönster ska tvättas, gardiner ska strykas och sättas upp, lussebullar ska bakas, adventsgrupper ska skapas och mycket mer….

Jenny känner sig stressad trots att hon tycker det är kul att göra fint till advent. Hon längtar tills morgondagens föreläsning då hon hoppas få lösningen på konsten att räcka till.

Jag är så glad att Jenny kommer till min föreläsning i morgon och hon kommer gå därifrån med nya insikter. Bor du i närhet så är du varmt välkommen till föreläsningen BOKA HÄR.

Ha nu en riktigt fin lördag❤️ Jag ska tvätta fönster och sätta upp adventsstakar, vad ska du göra?

Hälsningar
Ulrika

När är det dags att släppa taget om gammal som varit? Går det bara att bestämma sig att göra det?

Jag skulle säga delvis. Det kan ju vara så att du har fastnat och det bara går runt runt runt. Då tycker jag att du mentalt kan göra ett avtal med dig själv att släppa taget. OM du har gjort allt du har kunnat av den situation som du ältar, att det finns inget mer att göra.

Ett bra sätt är att skriva varje dag under en veckas tid, att tömma dig på allt runt det som du har fastnat i. Skriv skriv skriv tills det inte finns något kvar att skriva om. Kräks ut ALLT. Jag lovar dig att du till slut blir trött på dig själv och att du är less på det du är less på. 

Då är det dags att bränna upp eller riva isär det du har skrivet. Gör en ritual av det och medvetet välj att acceptera och släppa det som har varit i samma takt som du river eller eldar upp det du har skrivit. Känn hur skönt det känns att äntligen få släppa det och frigöra den negativa energin.

Du accepterar att det är som det är. Det som har hänt har hänt, men nu tar du med dig lärdomarna och går vidare i livet. Som mental styrketräning kan du ha med dig en affirmation om tankarna dyker upp igen:

”Det som har varit har varit. Jag kan inte ändra på det som varit så det tjänar ingenting till att jag ältar det. Jag har gjort vad jag har kunnat, nu väljer jag att gå vidare.”

Hoppas det här kan hjälpa dig att släppa taget om det som inte gynnar dig.

Ha en fin fredag!
Ulrika

Ps. Nu är det sista veckan att anmäla sig till pilotkursen Prestationsprinsessan KLICKA HÄR

Jenny vill otroligt mycket. Det är som att hjärnan poppar en massa idéer och hon upplever att tiden inte räcker till för att förverkliga alla.

Hon är specialist på att dra igång saker men hon hinner aldrig riktigt avsluta dem. Hon känner sig splittrad och frustrerad över att tiden inte räcker till och det gör henne faktiskt arg och irriterad.

Hon pressar sig själv till max för att hinna med allt roligt, men det känns inte så roligt längre. Glädjen har övergått till stress och press. Hon är tuff mot sig själv i sin inre dialog för att hon inte orkar driva igenom alla projekt. 

Känner du igen dig i att maximera ditt schema så att det övergår från glädje till stress? Hur skulle du vilja att det såg ut? Dela gärna med dig i en kommentar.

Nästa vecka börjar en ny pilotkurs om din inre Prestationsprinsessa. Har du känt igen dig i Jenny så är det här kursen för dig. Kom med och häng med ett härligt gäng där vi har kul när vi lär känna våra prestationsprinsessor. Klicka HÄR för att läsa mer. 

Hälsningar
Ulrika

Om du frågade en högkänslig så skulle du förmodligen få svaret både ja och nej. 

Visst kan det vara en gåva i sig att få känna mycket för det ger fantastiska upplevelser av natur, musik, konst, fina möten etc.

Men det kan även vara extremt jobbigt att ta in det som inte är vackert som krig, våld, konflikter etc. Det går rakt in och ger en klump i magen som kan sitta kvar länge.

Min tro är att en högkänslig person som inte har lärt sig hur hon fungerar och således inte lärt sig att ta hand om sig själv och sina behov, ser inte högkänsligheten som en gåva utan tvärtom.

Medan en högkänslig person som har lärt känna sig själv och som lyssnar till sina behov och tar hand om sig själv ser sin högkänslighet som en gåva.

När du lär känna dig själv och hur du fungerar i din högkänslighet så kan du börja anpassa ditt liv utefter det. Du kanske slutar att titta på nyheterna, du planerar in tid för återhämtning och reflektion, du sätter tydliga gränser, du skalar av det som tar din energi etc. Du skapar dig den vardag du mår bra av och där det ges utrymme för att fylla på din energi. 

Så mitt råd till dig. Studera dig själv och hur du fungerar för att utifrån det justera dina aktiviteter och åtaganden så att du orkar med ett liv som högkänslig. Du får gärna lämna dina reflektioner runt frågan om HSP är en gåva i en kommentar, tack!

Hälsningar
Ulrika

Vad skulle du vilja lära dig mer om som högkänslig? Var vänlig fyll i frågeformuläret (du är anonym) så kan jag kanske skapa det du behöver, tack! KLICKA HÄR

Det är ett starkt ställningstagande att medvetet välja sitt liv och att leva i sin egen sanning och göra allt utifrån sina egna medvetna val.

För att helt och fullt vara sann mot dig själv så är det värdefullt att acceptera allt som har hänt i ditt förflutna. Det hjälper dig att sluta leva i det förflutna så att du kan vara fullständigt närvarande i nuet. 

Äg ditt förflutna utan att döma, kritisera, jämföra eller skuld-belägga. Alla upplevelser i ditt förflutna har varit en viktig del av ditt liv och har format dig till den underbara unika person du idag är. Du kan inte ändra på det som har varit men du kan acceptera att det har hänt och ta med dig de erfarenheterna. 

Jag tror inte att allt går att förlåta men jag tror på att man kan acceptera det som har hänt och låta det få ”gå” d.v.s släppa taget om det. Livet och DU är för stort för att fastna i något, du har bara ett liv och det är här och nu!

När du kommer till insikten om att du styr ditt eget liv och att du själv påverkar hur du vill leva ditt liv och förhålla dig till allt runtomkring dig så kan inget stoppa dig.

Det är då du börjar våga utmana dig själv och dina rädslor, det är då du börjar känna dig fullt levande och då kan inget eller ingen stoppa dig. Visst är väl det en häftig känsla, det är bara du själv som kan begränsa dig själv. 

Så vad har du för rädslor och hur skulle du kunna börja utmana dom? Om du gör samma sak som du alltid har gjort så kommer du få samma resultat som du alltid har fått. Var villig att göra saker på ett annat sätt, tro på dig själv. 

På din resa kommer du kanske att möta misslyckanden men vad gör väl det? Det är av våra misslyckanden vi kan lära oss av och komma vidare. Om du inte vågar så har du inget nytt att vinna. Jag brukar tänka Vad är det värsta som kan hända? Och oftast blir svaret inte så farligt. 

Vågar du möta dina rädslor så växer du och din trygghetszon blir större och större för varje gång. Det är bara DU själv som kan begränsa dig själv, ingen annan.

Och du…ha kul på vägen SKRATTA så ofta du bara kan, ta inte livet så allvarligt utan LEV det fullt ut.

Varma hälsningar
Ulrika

Det vore superkul om du kommer till min föreläsning i Kolmården på söndag. Eller så kanske du vill dra ihop till en egen föreläsning? KLICKA HÄR.

Jenny har en stark inre kritiker, en inre kritisk dialog. Den trycker ofta ner hennes prestationer så att hon sällan känner sig nöjd.

Hon höll i ett event på arbetet här om veckan och fick i går tillbaka utvärderingarna från eventet. Majoriteten (90 av 100) tyckte eventet hade varit bra arrangerat och att Jenny hade gjort ett fantastiskt arbete. Men ett fåtal (10 av 100) var inte helt nöjda. Men det var verkligen bara smådetaljer som de anmärkte på, i det stora hela var det bra. 

Men det var de 10 personer som inte var nöjda som Jenny la sin fokus på. Hon kände sig misslyckad och tyckte hon borde ha kunnat göra eventet ännu bättre. Hon slog på sig själv för att ha missat de detaljer som de klagade på, visst borde hon ha tänkt på dem.

Prestationsprinsessan är sällan nöjd och har ofta en stark inre kritisk dialog. Trots att hon kanske vinner en tävling så svarar hon att hon kunde ha presterat bättre. Får hon fina komplimanger för något så kan hon sällan ta emot dem utan skämtar bort det lite generat. 

Hur är det för dig? Lägger du din fokus på det positiva eller fastnar du vid kritiken? Kan du ta emot en komplimang och verkligen låta den få komma in i ditt hjärta? Dela gärna med dig.

Bästa hälsningar
Ulrika

Nu är det en vecka kvar att kunna komma med i pilotgruppen i webbkursen om Prestationsprinsessan. Är du intresserad KLICKA HÄR.

I torsdags skrev jag om Prestationsprinsesan Jenny och hennes stress inför julen. För många är julen nästintill ångestladdad. Speciellt om du är en person som ha lätt för att vara andra till lags och glömt bort dina egna behov. Stanna upp och fråga dig själv hur DU skulle vilja fira din jul. Vad är viktigt för just dig? 

Har du familj så sätt er ned och prata om vilka förväntningar ni har och hur ni som familj faktiskt skulle vilja fira er jul. Du kanske blir förvånad, din familj kanske likaså vill ha en annorlunda jul långt bort från er tidigare tradition?

Ibland vågar vi inte uttrycka vår inre längtan med rädsla för att såra någon. Men oftast så innebär det att du som vågar blir den som då öppnar upp för andra att våga uttrycka sin längtan.

Ofta så springer jularna på i traditionens tecken men många familjekonstellationer förändras så det är inte lika lätt att hålla traditionen som den en gång var och det kan skapa spänningar som ingen egentligen mår bra av.

Julen ska vara en tid för återhämtning och umgänge med dom du älskar. Julen ska inte bestå av krav, förväntningar och tvång mot din vilja. Så stanna upp och känn efter djupt inom dig själv hur DU faktiskt vill fira din JUL och hitta modet att göra det.

Varm hälsning
Ulrika

Ps. Spendera julen med mig och Prestationsprinsessan. Kursstart 4 dec. Klicka HÄR för att läsa mer.

Julen är för många en härlig tid men kärleksfullt umgänge. Men för Jenny är den stressande. Bara tanken på allt som ska göras och alla släktingar de ska besöka under julen får henne att bli trött. Hon har massor på arbetet inför julledigheten och ska samtidigt hinna lägga in sill, baka, köpa julklappar, pynta, byta gardiner, städa, handla mm. 

Egentligen vill Jenny bara stanna hemma och inte besöka någon. Tänk att bara få vara hemma i det juldoftande hemmet med familjen i lugn och ro. Läsa böcker, titta på film, spela spel, äta gott etc. bara ta det som det kommer tillsammans med familjen. Men det ger henne dåligt samvete. Jenny har med sig hemifrån att det är viktigt med tradition för barnen. Inte kan hon ta det från dem? 

Julen är en laddad tid för många. Hur är den för dig? Vad är ditt tips till Jenny? Dela gärna med dig i en kommentar här eller på Facebooksidan, tack!

Varm hälsning
Ulrika

Ps. Det finns fortfarande platser kvar i pilotgruppen om Prestationsprinsessan klicka HÄR.

Känner du igen dig?
Får du en klump i magen som kan sitta kvar länge när du har sagt ifrån till någon? Märker du direkt när någon blir sårad av en kommentar medan andra bara pratar vidare? Då kanske du tillhör de 20 procenten som är högkänsliga eller HSP, highly sensitive person på engelska.

Ingen diagnos
Det är ingen diagnos utan ett personlighetsdrag. Högkänsliga föds med ett känsligare nervsystem, tar in fler intryck och bearbetar dem djupare än många andra. Högkänsliga har ett mindre skyddande filter för sin omgivning, allt de upplever går rakt in. 

De har exempelvis svårt se våld på Tv då de kan uppleva känslan som verklig. De tar lätt på sig ett globalt samvete och skuld för miljö och fattigdom. De känner starkt med drabbade och utsatta i samhället och i världen. De tar med andra ord in och känner mycket mer än andra människor.

Trötthet
En högkänslig person blir mycket trött efter ett möte som varar länge eller när det är stressigt. Det blir för många intryck i nervsystemet. Det beror på att högkänsliga registrerar fler nyanser och tar in saker på ett djupare plan. Vid överstimulering kan en högkänslig person må dåligt, bli trött, lättirriterad och är inget vidare empatisk.

Ett sätt att hantera det är att tänka på att kvalitet är viktigare än kvantitet. Återhämtning och tid för reflektion är A&O.

Forskning sedan 1991
Den amerikanska psykologen och forskaren Elaine Aron introducerade begreppet HSP och har forskat i ämnet sedan 1991. Hon har även skrivit bästsäljaren The Highly Sensitive Person. Hennes studier visar att högkänslighet är medfödd.

Vill du ha mer info?
Klicka HÄR för mer information.

Ha det bäst!
Ulrika

Vi som är högpresterande och högkänsliga ligger verkligen i riskzonen för att bli utmattade. Men vad är hönan och vad är ägget? Vad är det som gör att vi blir utmattade? Är det högkänsligheten eller är det prestationerna? Självklart  är det en kombination men jag ska nu dela med mig av hur det har varit för mig och mina insikter som förändrade mitt liv.

För mig är kärnan till att bli utmattad min inre Prestationsprinsessa. Det är hon som piskar på mig att göra saker, att leverera, att prestera, att ha kontroll, att allt ska vara perfekt d.v.s inget good enough här inte.

Hon har mycket svårt att sätta gränser. Hon säger ja, fast hon egentligen inte vill. Hon behöver egentligen vila eller så har hon helt enkelt inte lust, men hon har inte lärt sig att säga nej så hon säger ja.

Säger hon nej får hon dåligt samvete och den inre kritiska dialogen tar fart om hur dåligt gjort det var av henne att säga nej och att de nu kanske tycker illa om henne.

*Läs gärna om Prestationsprinsessan Jenny här i bloggen på måndagar och torsdagar.

Vi formas under vår uppväxt. Vi får beröm i allt vi är duktiga på men inte så mycket när vi bara är dem vi är, när vi inte presterar. Så vi lägger omedvetet vårt värde i våra prestationer. Som barn vill vi bli sedda och då gör vi mer av det som vi blir sedda i exempelvis prestera, vara duktiga och snälla.

Självklart får vi inte med oss det av illvilja, utan det är så familjemönster och samhällets normer förs vidare. Av ren okunskap skulle vi kunna säga. Vilket är positivt, då du nu har möjligheten att bryta det mönster och föra andra normer och värderingar vidare till dina barn för att stärka deras självkänsla.

Idag lever vi i ett prestationssamhälle som verkligen utmanar oss högkänsliga som behöver sätta gränser och finna tid för återhämtning. För om prestations-prinsessan kräver för mycket av oss så tar vi slut som högkänsliga. Att få återhämtning är A&O för oss högkänsliga, vi måste få tid att processa och bearbeta våra intryck i vår yrkesroll och privat.

När jag via psykosyntesen fick lärdomen om delpersonligheter (roller) och att jag hade en stark prestationsprinsessa så förändrades mitt liv. NU förstod jag varför jag agerade som jag gjorde och att jag kunde förändra det. I och med att jag kunde börja arbeta med min prestationsprinsessa så fick jag mer ork, för att jag kunde börja sätta gränser och ge utrymme för återhämtning. 

Där fick ni svaret på varför jag ser prestationsprinsessan som kärnan till utmattning. När vi istället lär oss att prestera utifrån vår "inre röst" och inte utifrån andras förväntningar (som ofta prestationsprinsessan gör) så blir det en annan typ av prestation som inte suger energi. Utifrån den platsen väljer du själv vad DU vill och klarar av, utifrån hur DU mår för stunden. Du lär dig att lyssna in din kropp och känna efter och sätta gränser utifrån det.

Det här är verkligen ingen quick fix men det var ett magiskt ögonblick att få insikten om att jag hade en stark inre prestationsprinsessa. Jag kommer alltid att ha henne med mig men nu är det jag som styr henne och inte tvärtom. Det har fungerat för mig att se det här. Det har tagit tid att trampa upp nya spår av vanor både i hjärnan och i verkliga livet men det har verkligen fungerat.

Idag lyssnar jag inte så mycket till min hjärna, utan jag lyssnar mer till min inre kloka röst. Den som jag inte ville lyssna till när prestationsprinsessan styrde mitt liv *ler*. Men nu är det den inre rösten jag följer, för den vet vägen.

Det kan verkligen låta flummigt och jag vet inte hur jag på ett bättre sätt ska förklara det? Kanske andra ord är din magkänsla, din intuition, dina förnimmelser etc. De små budskap du får direkt till dig om att du exempelvis borde tacka nej, du borde söka nytt arbete, du kommer att springa in i väggen om du fortsätter så här etc.

Men du skjuter undan den rösten och tackar ja, du stannar i din yrkeroll som suger energi och ja, du springer in i väggen för att du inte lyssnade till vad du borde ha gjort. Förstår du vad jag menar? Hur många gånger har vi inte sagt, jag borde ha lyssnat till min magkänsla.

Hoppas det här inlägget har gett dig inspiration till att fundera över dig själv och hur du fungerar. Komihåg att det här är min upplevelse och det kan vara något annat för dig. Huvudsaken är att vi hittar ett sätt att förhålla oss till vår prestationsprinsessa som fungerar för oss var och en.

Observera att du inte behöver vara högkänslig för att ha en prestationsprinsessa;)

Jag kommer inom kort göra ett inlägg om höga berg och djupa dalar, energivågorna som sköljer över oss högkänsliga mer eller mindre och hur jag hanterar dem.

Om du bor i närheten av Kolmården så får du gärna komma på föreläsningen som jag håller 1:a advent om att vara högkänslig och högpresterande. Jag kommer dela med mig av min resa och hur du kan jobba med din högkänsliga prestationsprinsessa. Självklart kan du även kontakta mig om du vill boka mig för en föreläsning. Varmt välkommen att boka din plats HÄR.

Ta hand om dig, varma hälsningar.
Ulrika

Ps. Vill du bli testpilot i den nya pilotkursen om Prestationsprinsessan? Klicka HÄR

Jenny ska ha middagsbjudningen, vilket hon tycker är roligt! Hon älskar att planera inför den. Hon vill att alla ska känna sig välkomna, älska maten och ha riktigt roligt. Hon planerar allt i detalj från mat till dukning och det uppslukar mycket av hennes tid.

Hon står i köket hela dagen innan  festen och förbereder det som ska vara till middagen. Här snackar vi mat som är skapad från grunden och med kärlek, viner som är komponerade med maten och en god avslutande efterrätt. 

På självaste dagen är hon värdinnan som fixar allt och de andra får sitta och njuta. Jenny vill inte ha hjälp med något, hon vill verkligen att hennes gäster bara ska få ta emot och njuta.

När natten kommer och gästerna har gått hem så inser Jenny att hon har missat massor av samtalen runt bordet när hon fixade med allt. Hon ligger och funderar över om det var värt det.

Hälften av vännerna verkade inte förstå hur mycket tid hon hade lagt ned på maten, de visade ingen uttalad uppskattning. Det vara bara Sara som verkligen uttryckte sin njutning av den goda maten. Sara är likadan som Jenny, hon vet hur mycket tid Jenny har lagt ner på maten. Jenny känner sig lite besviken.

Jag kan verkligen känna igen mig i Jenny för några år sedan. Det är riktigt kul att bjuda på en väl genomtänkt middag när den uppskattas. Mindre roligt när gästerna inte förstår hur mycket jobb som låg bakom *ler* Ja, det är Prestationsprinsessan som vill ha den bekräftelsen. Idag är det Good Enough som gäller. För mig är umgänget det viktigaste och sen kommer maten.

Lägger du ner all tid för att du verkligen tycker det är kul eller gör du det för att få bekräftelse? Det är en stor skillnad.

Om du gör det för att du genuint tycker det är roligt och inte bryr dig om ifall du får bekräftelse för det eller inte så är det okej.

Men om du efteråt känner dig besviken och ångrar att du la ner så mycket tid på det när ingen uttalade sin uppskattning, då är det mer prestationen i sig du fokuserar på och inte värdet i att umgås med dina vänner. 

Hur känner du inför det här? Till vilken gräns ska man ge allt och kanske missa det viktigaste…samtalen runt bordet? Hur löser du själv situationen, dela gärna med dig?

Bästa hälsningar
Ulrika

Behöver du jobba med din inre Prestationsprinsessa klicka HÄR.

Jenny är en mycket omtyckt person både privat och på arbetet. Människor dras till hennes positiva energi. Hon sprider mycket glädje runt sig och finns alltid tillgänglig med ett lyssnade öra.

Hon är den som alla öppnar upp sig för. De berättar saker som de inte har nämnt för någon annan. I många lägen blir hon ”terapeuten” som lyssnar, stöttar och främst lyfter den som behöver det. Men själv känner sig Jenny ganska ensam, vem lyssnar till henne? 

Det är mycket vanligt att prestationsprinsessan ska vara STARK. Hon tror att allt ansvar ligger hos henne, att hon är den som måste hålla ihop familj, vänner, släkt mm. Vad skulle hända ifall om hon krackelerade, det skulle ju inte gå. Vem skulle då ta ansvaret och fixa allt?

Tror ni det är så, att ingen lyssnar till Jenny och att allt ansvar ligger på henne? Eller tror ni att det är så att hon har svårt för att öppna upp och be om hjälp?

Av erfarenhet vet jag att de tankarna ligger främst inom henne själv. Hon visar alla hur stark hon är utåt, då tror alla att hon är stark. Vi tror det vi ser. Och visst är hon stark, men hon är även skör inombords. Jag lovar er att om Jenny vågar öppna upp och visa sin sårbarhet, så kommer hon få oväntat stöd från sin omgivning. 

Känner du igen dig i Jenny? Våga ta ett litet steg i släppa ansvaret till andra och att våga ta emot hjälp och inte minst kärlek. Våga berätta för någon du litar på vad som sker inombords och se vad som händer.

Varm kram till dig,
Ulrika

Vill du jobba med din Prestationsprinsessa klicka här.

En högkänslig person har ett djup och en närvaro som många andra saknar. Vi kan njuta till fullo av ensamhet, men vi kan även vara sociala.

Studier visar att drygt en tredjedel av oss högkänsliga är utåtriktade, men upplever kallprat som frustrerande. Vi vill ha de djupa meningsfulla samtalen.

En högkänslig person får ofta bra kontakt med andra, men orkar inte umgås lika länge som andra. Mycket beror på att vi är 100 % närvarande i mötet och samtidigt tar in allt runtomkring oss, det tar energi. 

Jag anser att det viktigaste för en högkänslig person (HSP) är att lära känna sig själv på djupet, hur just du fungerar fysiskt och mentalt. Då kan du lära dig att styra din tid och dina möten så att du får tid till reflektion och återhämtning som är så viktigt för dig. Ta dig själv och dina behov på allvar.

Känner du igen dig? Skapar du tid och utrymme för dig själv med reflektion och återhämtning?

Ta hand om dig!
Ulrika

Är du högkänslig? Testa dig HÄR

Är du i riskzonen att bli utmattad?

• Kvinna i 40-års åldern. 
• Sambo eller gift med barn.
• Höga krav på dig själv.
• Svårt att säga nej.
• Omtänksam och vill att alla i din närhet ska må bra.
• Ansvarstagande och engagerande i yrkesrollen, i hemmet och med barnens aktiviteter.
• Förmåga att lägga in en högre växel när det behövs.
• Hög belastning på arbetet.

En ökande trötthet. En tröghet i huvudet som får dig att glömma bort saker och även ord när du samtalar. Orostankar om arbetet, relationen och barnen. Ingen tid för återhämtning, ser inte till dina egna behov utan trycker undan dom. Vill leva upp till omgivningens förväntningar.

Många bryr sig inte om kroppens varningssignaler om att belastningen är för stor. Har du sovit dåligt så tar du en extra kopp kaffe eller en huvudvärkstablett mot huvudvärken. Hinner du inte svara på alla mejl så jobbar du över eller gör det hemifrån. Har du svårt att varva ner på kvällen så tar du kanske ett glas vin för att slappna av. Helgerna består av att sova för att orka med kommande veckas arbete.

Mitt råd till dig är att finna tid till att stanna upp och reflektera över ditt liv. Varför har det blivit som det har blivit? Identifiera hur ditt liv faktiskt ser ut och vart du är på väg och ställ dig den viktigaste frågan av alla. Hur vill du egentligen leva ditt liv och hur kan du börja göra förändringar för att nå dit? Ett litet steg är bättre än inget. Ta dig själv på allvar!


Jag vill ge dig hopp om att det GÅR skapa förändring, ALLT FINNS INOM DIG. Har jag lyckas vända situationen ovan så kan även du göra det. Om du har en minsta känsla av att du känner igen dig så ta din känsla på allvar. Du kan göra så mycket själv innan det har gått för långt, medan du har orken och viljan kvar. Var rädd om dig!

Varm hälsning
Ulrika

Vill du lära känna och jobba med din inre Prestationsprinsessa klicka här.

Jenny vill att allt ska vara perfekt. Hon får panik om någon kommer och hälsar på hos henne spontant och ser hennes ostädade hus, men som egentligen inte är ostädat. Men i Jennys ögon är det ostädat och det är riktigt jobbigt för Jenny.

Vad ska de då tro om henne? Att hon är slarvig, sunkig, lat? Nej fy så pinsamt, det får bara inte ske. Jenny har ibland ljugit om att hon ska iväg när någon har ringt spontant och vill komma förbi, för hon fixar inte att bjuda in dem i sitt ”stökiga” hem.

Förutom att Jenny skäms för sitt stökiga hem så är det även hennes högkänslighet som stoppar spontaniteten. Det är som att hela hennes kropp skriker NEJ till besöket för att hon inte har fått tid att ställa in sig på det. Hon har inget emot besök men behöver få veta det några timmar innan för att förbereda sig mentalt. 

Jag har verkligen fått jobba med den här sidan hos min Prestationsprinsessa. Idag är det okej att det är lite stökigt, den största utmaningen är min högkänslighet att jag vill förbereda mig för ett möte. Är jag trött eller låg så blir det spontana mötet inte roligt. Men ärligt talat vet de flesta av mina vänner idag om att jag inte gillar spontanbesök *ler*. Det är bra att vara tydlig med sina behov ;)

Handen på hjärtat hur är det för dig. Gillar du spontanbesök eller känner du igen dig i Jenny?

Vill du lära dig mer om din Prestationsprinsessa klicka här.

Jenny har en ansvarsfull roll på jobbet och det gillar hon verkligen. Hon har höga krav på sig själv och i sin tur på andra, för hon gillar ordning och reda. Hon vill uppfattas som professionell och då kräver hon även det av andra.

Hon är snabb i tanken och har en unik förmåga att zooma ut och se helheten vilket gör att hon snabbt ser problem och hur de kan lösas. Ofta är hon mycket snabbare än alla andra och känner sig lite frustrerad att de inte ser det hon ser.

Men trots Jennys unika förmåga och kompetens så känner hon sig ofta som en bluff, att hon inte är tillräckligt bra. Hon är rädd för att någon snart ska komma på henne.

Att känna sig som en bluff är mycket vanligt för en Prestationsprinsessa. Åh yes, I’ve been there. Hur är det för dig? Har du någon gång haft känslan av att vara en bluff? Hur hanterade du det?

The imposter syndrome – bluffsyndromet – är ett begrepp som myntades av amerikanska psykologer på 1970-talet. Sedan dess har det kommit såväl böcker som psykologiska studier i ämnet. Personer som lider av bluffsyndromet tror ofta att merparten av deras framgångar beror på yttre faktorer såsom tur och tillfälligheter, snarare än talang och kompetens.

Det är inte konstigt om du känner igen dig. Tvärtom. Fenomenet förekommer i allra högsta grad bland arbetsledare och chefer. Nästan varannan chef har känt sig som en bluff på jobbet, visar en undersökning som Chef har gjort bland 425 chefer. Fyrtio procent uppger att de någon gång har känt att de nått sina mål genom tur och tillfälligheter, snarare än skicklighet och kompetens.

Andra studier visar att 70 procent av alla människor förr eller senare oroar sig över att bli avslöjade, genomskådade i sina tillkortakommanden.

På söndag skickar jag ut ”Fem sätt att hantera Bluffsyndromet” i veckans inspirationsbrev. Vill du ha det så anmäl dig för brevet HÄR.

D = Depth of processing. Djup bearbetning.
En högkänslig person tar in allt på ett djupare plan och processar det. Hon behöver mer tid på sig för att analyser och reflektera innan hon tar beslut. Hon gillar inte att ta beslut på stående fot.

O = Overstimulated easily. Lätt överstimulerad.
En högkänslig person blir lätt stressade av att vistas i miljöer med stora grupper av människor,  hög ljudnivå, umgänge under längre period utan egen tid etc. Hon behöver tid att dra sig tillbaka för att få vara själv och återhämta sig.

E = Emotionally reactive. Emotionell mottaglig.
En högkänslig person reagerar starkt på både positiv och negativ feed back. Hon har nära till känslorna, både till skratt och gråt. Hon känner lätt in andras sinnesstämningar och har stor empati för andra.

S = Sensitive to subtle stimuli. Lätt att uppfatta det subtila.
Högkänsliga personer noterar ofta detaljer som många andra inte gör. De kan uppmärksamma det subtila i ett ansiktsuttryck och fånga upp det som inte sägs. De kan se detaljer i omgivningen och i naturen som andra inte lägger märke till.

Känner du igen dig? Om du vill så är du välkommen att ställa frågor i Facebookgruppen.

Bästa hälsningar
Ulrika

Hur är det med din känslighet? Svarar du ja på fler än hälften av punkterna här nedan så är du säkerligen högkänslig❤️

• Du känner lätt av andras energier bara genom att kliva in i ett rum.
• Du tar lätt över andras sinnesstämningar, du kan ha svårt att avgöra vilka som är dina eller deras.
• Du har ett stort hjärta och vill alla väl, du är en empatisk medmänniska.
• Du har svårt att sätta gränser - att säga nej - för du vill inte såra.
• Du blir ofta mycket trött efter stora sammankomster och det kan sitta i dagar efteråt.
• Du vill inte gärna gå ut på stan och handla i värsta ruschen av människor.
• Du gillar inte ytliga samtal, du vill ha djupa meningsfulla samtal.
• Du är en god lyssnare och har en förmåga att se personer på djupet.
• Människor kommer till dig och berättar personliga saker i förtroende, de litar på dig.
• Du är fysiskt och emotionellt känslig mot smärta. 
• Du påverkas lätt av alkohol, koffein och mediciner.
• Du har svårt att se våld och utsatthet på TV, det berör dig illa.
• Du har ett globalt samvete, du vill gärna rädda världen och känner medlidande med de drabbade.
• Du behöver en vacker och rogivande miljö. Starkt ljus, doft eller ljud påverkar dig negativt.
• Din hjärna går lätt på högvarv och det gör dig mentalt trött.
• Du är 100 % närvarande i kontakten med andra människor och det gör dig trött efteråt.
• Du har stort behov av sömn.
• Du har lätt för att se det som inte andra ser, detaljer, lösningar, orsaker etc.
• Du är intuitiv, du kan lätt sätta ord på det som inte sägs.
• Du är ofta steget före i dina tankar och förhindrar således misstag.
• Du scannar av och analyserar händelser på djupet, du vill se orsak och verkan. Du vill se mening i det som görs.
• Du blir lätt överväldigad och känner dig otillräcklig.
• Du uppskattar det vackra och kan uppfyllas av glädje och tacksamhet över ett vackert träd, solnedgång, målning, foto, skulptur etc.
• Du finner ro och återhämtning i naturen, den känns läkande.