Blogg för sensitiva Prestationsprinsessor

Är du medveten om hur dina tankar påverkar dina känslor och din verklighetsuppfattning, vill du prova? Se då på filmen och lämna gärna en kommentar efteråt om hur du ser på dina tankar.

Nyckeln är att vi måste bli medvetna om när vi är stressade. Många är så vana vid att vara stressade så vi tror att det är ett normalt tillstånd så vi kör bara på och beklagar oss över vår situation och så fortsätter det dag för dag. 

Nyckeln är att bli medveten om när du är stressad, hur och vart känns det i kroppen? Hur blir du när du är stressad? Vad ger kroppen för signaler?

Stress är en signal från din kropp att något inte är bra. Din kropp försöker tala om något för dig. Om du lär dig att lyssna till din kropp och lär dig att ställa den utvecklande frågan:
 

Vad kan jag lära mig av det här, vad behöver jag förändra?

Så kommer det få dig att stanna upp i stressen och se saker tydligare. 

Du kommer att få svar på vad du behöver förändra för att inte bli / vara stressad. Och på så sätt minskar stressen då du bryter beteendet och kan tänka klarare och hitta lösningar. Om du lär dig det här, att stanna upp när din kropp signalerar och ställa dig den utvecklande frågan så kommer du att utvecklas och växa som människa då du får nya insikter och det kommer att få dig att må bättre och lära dig hur du ska förändra din situation för att minska din stress. 

Träning ger färdighet, lycka till!

Idag gick det inte undgå samtalet vid bordet bredvid mig vid lunchen i vackra Vadstena. Ett äldre par (närmre 80 år) som nyligen har träffats sitter och samtalar om livet. Det slår mig vad snabbt utvecklingen går framåt och hur det för 50-60 år sedan var fysiskt tufft på arbetsmarknaden och deras kroppar fick slita hårt. Jag hör hur hon berättar om att städjobbet hon hade var det tyngsta hon någonsin har haft och hennes fingrar var svullna efter en dag på arbetet. Han berättar hur han åkte till Amerika för att söka lyckan och hoppade på Greyhound bussar och tog sig framåt västkusten. Vilken modig man, helt själv. Tänk vad viljan till att få det bra kan driva oss till att vara modiga nu som då.

De pratade även om kärleken och att han inte har upplevt den där ”känslan, pirret i magen” men att han trots det har haft många bra år tillsammans med de kvinnor han har haft. Kvinnan svarar att hon visst tror på det och att hon även tror på själavandring. Han skrattar och tror absolut inte alls på själavandring. Hon svara lugnt:
- Men låt mig få tro det om jag nu tror på det. Han svarar respektfullt (och sväljer lite sitt skratt) att självklart får hon det. 

Jag får lyssna på ett vackert samspel mellan två nyfunna vänner som försöker lära känna varandra. Behovet att få visa vem man är och vad man tror på och att få bli respekterad för det. Jag hade gärna velat delta i samtalet men jag ville inte störa dom. Och nej, jag "tjuvlyssnade" inte, vi hade borden bredvid varandra så det var helt omöjligt att inte höra.

Jag känner istället tacksamhet över att ha fått en liten glimt ur det som varit och känner glädje över att vi har så mycket bättre förutsättningar i våra liv idag mot förr. Vi har så många fler bekvämligheter idag som vi tar för givet, men det var inte länge sedan det var svårt att få el, vatten, toalett, flyg etc. Jag känner mig tacksam över att kunna arbeta från vart jag än befinner mig med min dator oavsett vart jag befinner mig i världen. Det ger mig en frihet som jag älskar. Tack för en fin dag Vadstena.

Idag känner jag extra stor tacksamhet över livet, min familj, min älskade hund, naturen etc.

När jag arbetade som BRIS-jourare så förundrades många över hur jag klarade av det, hur jag orkade med alla tunga berättelser från livet av unga människor. Mitt svar var att det gav mig enorm TACKSAMHET över mitt liv och det jag har. Att jag faktiskt har lyckats i mitt liv vilket för mig innebär att jag har en trygg och välmående familj och jag lever precis så som jag vill. Och att kunna hjälpa svårt utsatta barn och ungdomar gav en enorm tacksamhet på djupet. Jag fick distans till livets "små" problem.

Visst gick jag först hem efter ett pass och sov i 2 timmar helt slut då jag gav mitt allt för att finnas till på bästa sätt. Att stötta någon som har blivit sexuellt utnyttjad av sin pappa, en som har blivit våldtagen av pojkvännen, någon som var mobbad, någon som var ensam, någon som hatade sin kropp, någon som hade ont i magen för att nu började sommarlovet etc. tog energi att vara i. Men tänk alla som jag hjälpte, alla mail som vi fick till BRIS om att vi hade räddat deras liv….det är STORT. Ibland räcker några stöttande ord, lite vägledning och kärlek…att få bli sedd.

Jag är så tacksam över att ha nycklarna till att kunna hantera motgångar och då även andras motgångar. Nyckeln är TACKSAMHET, att jag ser allt bra jag har i livet istället för att dras ned och med i det tunga. Självklart blir jag djupt berörd och jag bär det med värdighet men jag väljer att fokuserar på det ljusa i mitt liv och det blir extra starkt när något berör mig på djupet.

Så TACKSAMHET är nyckeln till lycka. Se allt det som är bra i ditt liv. Skapa det liv du älskar att vakna till, för livet är här och nu och vi vet inget om morgondagen så LEV IDAG <3

Varm hälsning 
Ulrika

För urtidsmänniskan var stress ett sätt att uppfatta fara och sätta kroppen och alla sinnen i alarmberedskap för att kämpa eller fly, och för att överleva! 

I samhället vi lever i idag har stressen kommit in i vardagen på ett helt annat sätt och även fått en annorlunda karaktär då tidsbrist och känslan av otillräcklighet har ökat. Det är när du känner att du tappar kontrollen, känner dig otrygg och saknar mening som risken för stress ökar. Stress uppkommer ofta som en följd av dina tankar, av dagligt grubbel. Kroppen har svårt att se skillnad på tankar och verkliga fysiska faror, därför skapas samma kroppsliga reaktioner.

Tips till snabb återhämtning för stunden:

• Utöva mindfullness, fokusera på det som är och dra inte iväg i tankarna och oroa dig för det som du inte kan påverka (tvinga tillbaka tankarna till nuet).
• Ta i det som trycker dig, det frigör energi att bli av med det och speciellt om det är något som känns svårt.
• Vila, vila, vila….lyssna på kroppen och återhämta dig. Stäng av bruset med en vägledd meditation eller självhypnos (finns gratis appar) eller en lugn promenad i skogen.
• Minimera all information för hjärnan…stäng av radio, tv, internet mm. allt som tvingar dig till att lyssna (om det inte är avslappnande musik, meditation etc.)
• Säg nej till allt som INTE känns lustfyllt under en period.

Listan kan göras lång men kontentan är att bara vara här och nu för du behöver återhämtning. Den långsiktliga lösningen är att se över din livsstil och skapa förändringar. Vill du ha hjälp med det så hör av dig.
Var rädd om dig!

Jag önskar sååå att jag kunde få träffa dig och berätta att det går att skapa förändringar i ditt liv som ger dig mer lugn och harmoni. Jag vet att det går, för jag har gjort den resan själv. Jag skulle även förklara för dig hur viktigt det är att sluta stressa innan det är försent. Jag såg en film idag och som jag länkar till HÄR och som förklarar så bra vad som händer med oss när vi stressar under en längre period. Stress under en kortare period är inte farligt, men lång och pressad stress där du inte trivs leder vanligtvis till utmattning och depression. 

Utmatttning och depression har ökat i vårt samhälle och det beror på vår nya livsstil. Vi sitter mer stilla, vi stressar hemma och på arbetet, vi är mer ensamma idag isolerade vid datorer, vi äter näringsfatttig kost på oregelbundna tider mm. Forskning har visat att en överdriven produktion av stresshormoner skadar nervcellerna och vi förlorar näringsämnen som bygger våra celler. Det går att se i forskningen att hjärnan tar skada och aktiverar och förstorar vår amygdala i hjärnan (den del av hjärnan som ska varna oss vid akut fara). 

Så vad kan du göra för att minska stresshormonet som skadar hjärnans nervceller och som kan leda till depression?

• Börja säga nej och minska din stress.
• Ha regelbundna tider. Inta mycket solljus på dagen och lägg dig tidigt på kvällen.
• Ät näringsrik kost och ät regelbundet.
• Motionera regelbundet då det har visat sig bilda nya nervceller.
• Var delaktig i grupper där du trivs, dvs. umgås och var i kontakt med människor, var inte själv om du känner dig låg.
• Håll dig ifrån negativt prat. Omge dig med positiva människor och fokusera på det som är positivt i ditt liv.

Gör dina förändringar tidigt och inte sen…ska bara….då jag har gjort det här så blir det bättre…etc. Skjut inte fram din gräns med en massa ursäkter. Ingen som blev sjukskriven visste själv om att hen skulle ”krascha” innan det skedde, utan kroppen säger helt plötsligt NEJ mycket kraftfullt. Och då min vän så har du inte mycket ork till att skapa de nödvändiga förändringarna som behövs i ditt liv. Så snälla du, är du en av dom som lever på gränser, ta kontakt med mig så kan jag berätta om min resa och hur jag kan hjälpa dig ulrika@swedishlifedesigner.com 

Var rädd om dig, livet går inte i repris så välj rätt spår.
Ulrika

Jag vill dela med mig av en fråga som jag fick av en kursdeltagare här om dagen:

"Vad är meningen med livet? Det har jag funderat mycket på just dom sista dagarna. Är det att man ska ta sig igenom olika svårigheter som man inte har någon kontroll på över huvudtaget, där har jag lite svårt att hitta en mening. Hur kommer jag fram till att det är en mening med vissa saker som händer?"

Min reflektion:
Det händer saker i livet som vi inte kan förvänta oss eller styra över, som ex. sjukdomar, dödsfall, blir uppsagda från arbetet mm. Men vi kan välja hur vi vill förhålla oss till det. Antingen kan vi "välja" att vara kvar och fastna i det tråkiga och jobbiga med risk för att bli "bittra" med tiden (efter sorgen har lagt sig, den måste vi tillåta oss att gå igenom). Eller så kan vi välja att ta lärdom av det som har hänt och göra det bästa möjliga av situationen ex. en sjukdom kan leda till att jag tar beslut om att varje dag göra det som är meningsfullt för mig, träffa mina barn, skriva, umgås med vänner etc. sådant som är viktigt för mig och som ger mig glädje i livet. 

Så jag vänder tillbaka med en fråga till dig: Vad ger DIG mening i ditt liv? 

Det är så otroligt lätt att vi springer på i "ekorrehjulet" och glömma bort vad som är viktigt för oss i livet. En svår händelse kan bli en öppning för något nytt, där vi faktiskt rannsakar oss själva och börjar att ta tillvara på livet på det sätt som känns meningsfullt och glädjefyllt för oss. Så var det för mig, så en svår händelse kan leda till något bra i slutändan. Så fyll ditt liv med mening för då är det lättare att stå stark när vindarna blåser extra hårt, kram.

Det är inte alltid så  självklart vad det är som håller dig tillbaka i livet, utan det kan vara omedvetna programmeringar som vi har fått med oss i vår uppväxt från föräldrar, släkt, lärare, ja samhället i stort. Så du grundar dina beslut på vad du har fått med dig och lärt dig under din uppväxt, men är det egentligen sanningen för dig i dag som vuxen?

Varje idé eller uppfattning som du hör och som du accepterar som sanning blir en trosuppfattning för dig. I dag som vuxen kan du säga till dig själv. "Det behöver inte nödvändigtvis vara sant, bara för att jag tidigare trodde det". Var öppen och utforska dina trosuppfattningar för att se om något omedvetet kanske håller dig tillbaka i livet.

Här nedan ser du ett axplock av begränsande föreställningar som kan hålla ditt liv tillbaka. Fyll gärna på listan med det som du själv kommer på.

Vad är det du säger till dig själv?
 

• Jag måste vara miljonär för att förverkliga min dröm.
• Människor med pengar är giriga och arroganta.
• Människor med pengar tror att dom är något.
• Jag måste ha framgångsrika föräldrar för att själv bli framgångsrik.
• Jag är för gammal för att börja studera, starta eget, byta arbete.
• Jag kan bara det här.
• Jag har inte kompetensen för…
• Jag är inte kreativ, jag har ingen fantasi.
• Jag kan aldrig göra det jag vill göra.
• Jag har svårt att träffa nya vänner.
• Människor gillar inte mig.
• Jag har alltid otur.
• Ansvaret ligger alltid på mig.
• Vi måste hålla ihop för barnens skull.
• Etc.

Låt inte gamla föreställningar hindra dig från att leva det liv du innerst inne vill leva. Du kan i dag välja att börja programmera om dig och tänka precis tvärtom och börja säga det till dig själv dagligen tills du faktiskt tror på det in i varenda cell. Sätt upp lappar i ditt hem med de nya budskapen som du vill förändra, exempelvis:

• Jag kan förverkliga min dröm utan att vara miljonär.
• Det är aldrig försent att börja studera, starta eget eller byta arbete för mig.
• Jag kan lära mig precis vad jag vill.
• Jag är kreativ och jag har fantasi.
• Etc.

Att släppa det du ältar.
I dag när jag var på min dagliga powerwalk så tänkte jag mycket på att släppa händelser som jag inte längre kan påverka. Det kan vara vad som helst, men du vet det där som du går och ältar och som du inte kan släppa taget om. Du retar dig på det, är arg, frustrerad mm. Oavsett vad det är så tar det mycket av din energi och det får dig inte att må bra. Jag tror du känner igen dig, vi har alla mer eller mindre varit där.

Till dig som är där nu.
Försök att släppa det. Det är redan gjort och det kanske t.o.m. var för länge sedan, du kan inte få det ogjort, du kan inte ändra på det som hände, du kanske till och med inte kunde påverka det alls. Oavsett, du kan inte få det ogjort så välj att släppa det. DU är inte VÄRD all den negativ energi det tar från dig. Du är värd att må bra, njuta av nuet och se framåt.

Det kan låta enkelt men ibland är det enkelt om det inte har att göra med stora traumatiska händelser som övergrepp mm. som kan behöva bearbetas terapeutiskt. Nu menar jag vardagshändelser som skaver exempelvis konflikter, uppsägningar, någon annan fick tjänsten etc.

Ställ dig följande frågor för att se om du kan gå vidare:
 

1. Vad är det som du inte kan släppa och varför?
2. Vad i situationen gör att du mår så dåligt över det, var specifik?
3. Kan du göra någonting åt det nu? Om svar ja, vad (Gör då det om det kan få dig att släppa det. Kanske du behöver säga något till någon etc.)
4. Kunde du ha påverkat situationen på något sätt då när det hände? Om ja, hur?
5. Skulle du istället för att hänga dig kvar vid händelsen, kunna ta med dig den lärdomen från ditt svar ovan för att sedan acceptera det som hände och sedan släppa det? Kunde du inte ha påverkat händelsen så ta lärdom av det som hände och gå vidare.
6. Om du inte kan släppa det och gå vidare, vad vinner du på att hålla kvar vid det?
    

Acceptans
Tuffa och relativt provocerande frågor men som kan ruska om oss lite och förstå att livet sker här och nu. Varför lägga tid och energi på något som har varit och som du inte kan få ogjort. Gör en snabbanalys av det som hände för att ta lärdom av det. Men var snäll mot dig själv för just då gjorde du det du hade förmågan och kunskapen till att göra eller tyckte var rätt just då. Acceptera det och ta lärdom av det. Välj att gå vidare och fokusera på det som får dig att må bra i livet.

Du är värd att leva i nuet och inte i det förgångna, skapa dig själv en ljus framtid. // Ulrika

INTE trodde jag för 8 år sedan att:

• Jag skulle kunna vakna till en lugn morgonen utan stress.
• Jag skulle kunna ta en daglig meditation på 30-40 min.
• Jag skulle kunna arbeta med det jag älskar varje dag.
• Jag skulle kunna känna mig så rik fast jag tjänar så mycket mindre (just nu;).
• Jag skulle kunna vara ledig med barnen på skolloven.​

Listan kan göras lång av positiva fördelar tack vare att jag har lyssnat till min inre längtan och vågat följa den. Självklart görs det inte över en natt utan det krävs planering. Det krävs även medvetna val om vad som är viktigt i vardagen, val som inte alltid är lätta att göra och som kan kännas skrämmande. Men är längtan tillräckligt stark och beslutsam som den var för mig så går det. 

Allt har löst sig på vägen tack vare att jag har varit öppen för nya möjligheter och för nya tankesätt. Jag testar mig fram konstant hela tiden för det utvecklar mig som människa. Jag har blivit så mycket modigare då jag nu vet att allt går, bara man vill och är villiga att skapa de förändringar som krävs. 

Min bekvämlighetszon har vidgats och det känns nu lättare att testa nya utmaningar. Allt i linje med vem jag innerst inne är, vad jag älskar att göra och vad som är genuint viktigt för mig i livet. Jag arbetar ständigt med mig själv, mitt bagage och mina mönster. Jag tror aldrig att vi blir "klara" som människor utan vi behöver ständigt utveckla oss själva annars stagnerar vi och "försvinner". 

Jag är oerhört tacksam att kunna få dela med mig av mina erfarenheter och inspirera människor till att våga skapa förändring i sina liv. Allt börjar med små val i vardagen för att sedan kunna växa och bli stora förändringar. DU är värd att leva ett liv där du med glädje går upp ur sägen på morgonen. Livet går inte i repris så ta till vara på dagen.

Hälsningar
Ulrika

Det är en illusion att tro att vi enbart består av en personlighet bara för att vi har en kropp. Om det vore så enkelt så tror jag att vi inte skulle ha så många konflikter inom oss själva eller med andra. Så vad menar jag med det?

Delpersonligheter
Jo, jag delar psykologins studier och främst då psykosyntesens om att vi har olika delpersonligheter inom oss. Vi skulle även kunna kalla det för att vi spelar olika roller beroende på olika situationer. Men enligt psykosyntesen så kallas dom för delpersonligheter vilket jag gillar då de är delar av min personlighet och alla tillsammans skapar mitt JAG. 

Vi skulle kunna säga att vi alla har ett litet gäng delpersonligheter inom oss och oftast står en delpersonlighet i polaritet till en annan, dvs det finns en motsatt som vill komma fram och ta mer plats exempelvis: 
Upprorsmannen och den Intellektuella.
Sabotören och Esteten.
Organisatören och Slarven.
etc.
För var och en av dom utvecklar vi en uppsättnings av hållningar, gester, känslor, beteenden, uttryckssätt, vanor och trosuppfattningar.
 

När skapades våra delpersonligheter?
Våra delpersonligheter skapades under vår uppväxt just för att ta fram egenskaper som du var i behov av just då för att bli sedd eller för att inte bli sedd. Det är inlärda reaktioner på våra grundläggande behov: överlevnadsbehov, behov av kärlek och gillande och behov av självförverkligande. 

Många delpersonligheter är värdefulla i många situationer, men många sabbar i själva verket just det behov som de en gång fått i uppdrag att fylla.

Exempel: 
Om du blev mobbad under din uppväxt så kanske du försökte göra dig osynlig för att slippa bli utsatt, det var en överlevnadsstrategi. Du drog dig undan och du var tyst, du tog ingen plats. Den delpersonligheten kanske du kallar för ”Tillbakadragaren”. Om den får styra ditt vuxna liv så håller den dig tillbaka i livet för du behöver inte gömma dig längre. 

Men om du blir medveten om din delpersonlighet och arbetar med den så kommer du kunna acceptera den delen av dig och även använda dig av den när det behövs dvs göra den till din styrka ex. "Tillbakadragaren" kanske har gett dig kvalitéer som att du är bra på att inkludera människor i en grupp och att du är bra på att lyssna?

Frigör blockeringar.
Personlig psykosyntes handlar om att finna sitt centrum. När delpersonligheter möts i en syntes (när vi kan få de motsatta delpersonligheterna att mötas) blir det enklare att balansera motstridiga känslor och impulser. Att arbeta med sina delpersonligheter kan frigöra blockeringar som håller dig tillbaka i livet. 

Så vad hänger du med för delpersonligheter?
Vill du veta mer så kan du nu testa på webbkursen gratis i 2 veckor och under kursavsnitt 2 får du utforska dina delpersonligheter. Låter det intressant så fyll i din mail här nedan, varmt välkommen.